17th MARCH - WORLD SLEEP DAY 2024 / உலக தூக்க தினம் 2024

17th MARCH - WORLD SLEEP DAY 2024

உலக தூக்க தினம் 2024

TAMIL

17th MARCH - WORLD SLEEP DAY 2024 / உலக தூக்க தினம் 2024: தரமான தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துரைப்பதற்காக ஒவ்வொரு ஆண்டும் மார்ச் மாத உத்தராயணத்திற்கு முந்தைய வெள்ளிக்கிழமை உலக தூக்க தினம் அனுசரிக்கப்படுகிறது. இந்த ஆண்டு, இது மார்ச் 17, 2023 அன்று வருகிறது. 

உலக தூக்க தினம் என்பது தூக்கத்தின் கொண்டாட்டம் மற்றும் மருத்துவம், கல்வி, சமூக அம்சங்கள் மற்றும் வாகனம் ஓட்டுதல் உள்ளிட்ட தூக்கம் தொடர்பான முக்கியமான பிரச்சினைகளில் நடவடிக்கை எடுப்பதற்கான அழைப்பு. 

உறக்கக் கோளாறுகளை சிறந்த முறையில் தடுப்பது மற்றும் நிர்வகிப்பதன் மூலம் சமூகத்தின் மீதான தூக்கப் பிரச்சனைகளின் சுமையைக் குறைக்கும் நோக்கத்துடன் உலக தூக்கக் கழகத்தின் உலக தூக்க தினக் குழுவால் இது ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது.

உலக தூக்க தினம் ஏன் கொண்டாடப்படுகிறது?

17th MARCH - WORLD SLEEP DAY 2024 / உலக தூக்க தினம் 2024: உலகெங்கிலும் உள்ள சோம்னாலஜிஸ்டுகள் மற்றும் தூக்கத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் மற்றும் அதன் பொதுவான புறக்கணிப்பு பற்றிய தவறான எண்ணங்களை எதிர்கொள்ள இந்த நாளை உருவாக்கினர். 

சில வெற்றிகரமான நபர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 8 மணிநேர தூக்கத்தை நெருங்க முயற்சிக்கிறார்கள் என்று கூறினாலும், சில ஆன்மீகத் தலைவர்கள் உட்பட மற்றவர்கள் அதில் பாதி கூட கிடைக்காமல் பெருமை கொள்கிறார்கள்.

வரலாறு

17th MARCH - WORLD SLEEP DAY 2024 / உலக தூக்க தினம் 2024: உலக உறக்க நாள் உலக தூக்க சங்கத்தால் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டு 2008இல் முதன்முதலில் அனுசரிக்கப்பட்டது. அன்றிலிருந்து இது ஆண்டுதோறும் விழிப்புணர்வு நிகழ்வாக இருந்து வருகிறது. 

முதல் உலக தூக்க தினம் உலகம் முழுவதும் தூக்கம் தொடர்பான தகவல்களை பரப்புவதற்கு தூக்க சுகாதார வழங்குநர்களை ஒன்றிணைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

உலக தூக்க நாள் 2024 தீம்

17th MARCH - WORLD SLEEP DAY 2024 / உலக தூக்க தினம் 2024: உலக உறக்க நாள் 2024 தீம் என்பது உலகளாவிய ஆரோக்கியத்திற்கான தூக்க சமநிலை. 

தூக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது, ஆனால் உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களிடையே தூக்க ஆரோக்கியத்தில் அளவிடக்கூடிய வேறுபாடுகள் தொடர்கின்றன, கூடுதல் சுமைகளை உருவாக்குகின்றன மற்றும் சுகாதார ஏற்றத்தாழ்வுகளை வலுப்படுத்துகின்றன.

தூக்கக் கோளாறுகள்

17th MARCH - WORLD SLEEP DAY 2024 / உலக தூக்க தினம் 2024: தூக்கக் கோளாறு என்பது தவறான தூக்கம் அல்லது நீங்கள் தூங்கும் விதம் காரணமாக ஏற்படும் ஒரு நிலை. இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், பாதுகாப்பு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கலாம். தவறான தூக்கம் காரணமாக மற்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம்.

தூக்கக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம், ஒழுங்கற்ற சுவாசம் அல்லது தூக்கத்தின் போது அதிகரித்த இயக்கம்.

தூக்கக் கோளாறுகள் பல்வேறு வகைகளாக இருக்கலாம் மற்றும் நடத்தை, இயற்கையான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சிகள், சுவாசப் பிரச்சனைகள், தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது பகலில் நீங்கள் எவ்வளவு தூக்கமாக உணர்கிறீர்கள் என பல்வேறு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம். 

தூக்கக் கோளாறுகளின் பொதுவான வகைகள்

• தூக்கமின்மை: இரவு முழுவதும் தூங்குவது அல்லது தூங்குவதில் சிரமம்.
• தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்: நீங்கள் இரவில் தூங்கும் போது மூச்சு விடுவதில் சிரமத்தை உணர்கிறீர்கள். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் பல வகைகள் உள்ளன.
• ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம் (ஆர்எல்எஸ்): இது ஒரு தூக்க இயக்கக் கோளாறு. இது வில்லிஸ்-எக்போம் நோய் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு சங்கடமான உணர்வையும், நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும் போது கால்களை நகர்த்துவதற்கான தூண்டுதலையும் ஏற்படுத்துகிறது.
• நார்கோலெப்ஸி: இது பகலில் அதிக தூக்கம் மற்றும் பகலில் தூங்குவது போன்ற ஒரு நிலை. இந்த ஆண்டு, தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதற்காக மார்ச் 18 அன்று உலக தூக்க தினம் உலகம் முழுவதும் கொண்டாடப்படுகிறது.

உலக தூக்க தினம் மேற்கோள்கள்

• "தூக்கம் சிறந்த தியானம்." - தலாய் லாமா
• லியோனார்டோ டா வின்சி ஒருமுறை கூறினார் - "நன்றாக செலவழித்த நாள் மகிழ்ச்சியான தூக்கத்தைத் தருகிறது."
• "உண்மையான மௌனம் என்பது மனதின் எஞ்சிய நிலை- மற்றும் ஆவிக்கு தூக்கம் உடலுக்கு, ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது." - வில்லியம் பென்
• "வாழ்க்கை என்பது நீங்கள் தூங்க முடியாத போது நடக்கும் ஒன்று." - ஃபிரான் லெபோவிட்ஸ்
• "ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்குவதாகக் கூறுபவர்களுக்கு பொதுவாக ஒன்று இல்லை." - லியோ ஜே. பர்க்
• "இப்போது தூக்கம் என் காதலன், என் மறதி, என் ஓபியேட், என் மறதி." - ஆட்ரி நிஃபெனெக்கர்
• "உறக்கத்தில் மூழ்கியிருக்கும் ஒரு ஆன்மா கூட கடினமாக உழைக்கிறது மற்றும் உலகில் ஏதாவது ஒன்றை உருவாக்க உதவுகிறது." - ஹெராக்ளிட்டஸ்
• "உங்கள் எதிர்காலம் உங்கள் கனவுகளைப் பொறுத்தது, எனவே தூங்கச் செல்லுங்கள்." - மெசுட் பராசானி
• "வாழ்க்கை என்பது நீங்கள் தூங்க முடியாத போது நடக்கும் ஒன்று." - ஃபிரான் லெபோவிட்ஸ்
• "மனிதன் தூங்குவதற்கு முன் தன் கோபத்தை மறந்துவிட வேண்டும்." - மகாத்மா காந்தி

ENGLISH

17th MARCH - WORLD SLEEP DAY 2024: World Sleep Day is observed on the Friday before the March equinox every year to highlight the importance of quality sleep. This year, it falls on 17th March 2023. World Sleep Day is a celebration of sleep and a call to action on important issues related to sleep, including medicine, education, social aspects and driving.

It is organized by the World Sleep Day Committee of the World Sleep Society with the objective to lessen the burden of sleep problems on society through better prevention and management of sleep disorders.

Why is World Sleep Day celebrated?

17th MARCH - WORLD SLEEP DAY 2024: Somnologists and researchers of sleep around the world created the day to counter misconceptions about the importance of sleep and its general disregard. 

While some successful people say they try to get close to the recommended 8 hours of sleep every night, others including some spiritual leaders take pride in not even getting half of it.

History of the day

17th MARCH - WORLD SLEEP DAY 2024: World Sleep Day is organised by the World Sleep Society and was first observed in 2008. It has come to be an annual awareness event ever since. The first World Sleep Day was aimed at bringing together sleep healthcare providers to disseminate information related to sleep around the world.

World Sleep Day 2024 Theme

17th MARCH - WORLD SLEEP DAY 2024: World Sleep Day 2024 Theme is Sleep Equity for Global Health. Sleep is essential to health, but measurable differences in sleep health persist across populations across the world, creating additional burdens and reinforcing health inequities.

Sleep Disorders

17th MARCH - WORLD SLEEP DAY 2024: Sleep disorder is a condition that results due to improper sleep or the way that you sleep. It can affect the overall health, safety, and quality of life. Other health problems can also occur due to improper sleep.

Signs and symptoms of sleep disorders are excessive daytime sleepiness, irregular breathing, or increased movement during sleep.

Sleep disorders can be of various types and can be grouped into various categories including behaviour, problems with natural sleep-wake cycles, breathing problems, difficulty in sleeping, or how much sleepy you feel during the day. 

Common types of sleep disorders

• Insomnia: Difficulty in falling asleep or remaining asleep during the whole night.
• Sleep Apnea: When you are sleeping in the night you feel difficulty in breathing patterns. There are several types of sleep apnea.
• Restless legs syndrome (RLS): It is a sleep movement disorder. It is also known as Willis-Ekbom disease. It also causes an uncomfortable sensation and an urge to move the legs while you try to fall asleep.
• Narcolepsy: It is a condition that is characterised by extreme sleepiness during the day and falling asleep during the day. This year, World Sleep Day is celebrated across the world on March 18 to raise awareness about the importance of sleep and ways to manage sleeping disorders.

World Sleep Day Quotes

• "Sleep is the best meditation." - Dalai Lama
• Leonardo da Vinci once said -"A well-spent day brings happy sleep."
• "True silence is the rest of the mind- and is to the spirit what sleep is to the body, nourishment, and refreshment." - William Penn
• "Life is something that happens when you can’t get to sleep." – Fran Lebowitz
• "People who say they sleep like a baby usually don’t have one." - Leo J. Burke
• "Sleep is my lover now, my forgetting, my opiate, my oblivion." - Audrey Niffenegger
• "Even a soul submerged in sleep is hard at work and helps make something of the world." - Heraclitus
• "Your future depends on your dreams, so go to sleep." - Mesut Barazany
• "Life is something that happens when you can’t get to sleep." – Fran Lebowitz
• "Man should forget his anger before he lies down to sleep." - Mahatma Gandhi